肥胖女人减肥得从吃和动两方面入手，控制油盐量，多吃蔬菜水果，每天走一万步，配合力量训练。性行为时用女上位或后入式，利用脂肪垫分散压力，配合节奏慢一点就能插得深。

她们减肥主要靠控制饮食加运动，比如每天走一万步，吃少油少盐，中国疾控中心大前年数据显示，超重人群减重5%就能改善代谢指标。性行为姿势调整有医学依据，美国性医学协会研究说女上位能让插入深度增加2-3厘米，但得注意润滑和节奏，肥胖者骨盆脂肪多，脂肪垫能缓冲摩擦，不过动作太猛容易压疼腰椎。比如先深蹲15下激活臀肌，再配合呼吸慢慢进，这样比硬来更安全有效。收势要慢，避免突然抽离。