身体缺水就是体内水分不够用，表现出口渴、皮肤干、头晕乏力。每天喝的水不够，出汗多拉肚子，呼吸也会带走水分，皮肤干燥口渴头晕。因为身体每天需要2-3升水，但很多人只喝1.5升，加上运动高温天流失更多，所以容易缺水。

身体缺水是因为喝的水少流失的多。研究显示成年人每天需2-3升水，但调查显示80%人只喝1.5升。运动出汗每小时流失0.5-1升，高温天每分钟蒸发0.5克水分。拉肚子一天能丢1.5升，呼吸每天也要消耗0.5升。比如跑步1小时出3升汗，喝2升水还差1升。皮肤蒸发水分更隐蔽，每天也会流失0.8升。这些加起来，身体每天实际缺水0.5-1.5升，长期缺水就出现眼窝凹陷、尿液深黄、心跳加快。比如北京白领日均饮水1.2升，但实际流失2.3升，缺口达1升。所以不仅要喝够水，还要注意防汗防晒防腹泻，才能有效补水。