运动减肥主要是通过消耗热量和加速代谢来减少脂肪堆积的。比如跑步、跳绳这些有氧运动能让身体持续燃烧脂肪，而力量训练则能增加肌肉量，肌肉多的人每天多消耗100-200大卡。但很多人运动后觉得没效果，可能因为没坚持足够时间或强度不够。

运动减肥效果不好很多人是类型不对或者时间太短。比如每天要消耗500大卡得跑1.5小时，但很多人只跑30分钟就喊累。另外吃得多运动少更没用，研究显示即使每天跑步1小时，如果多吃500大卡还是胖。还有很多人练了几天就放弃，肌肉量没增加代谢也没提升。要减肥得选自己能坚持的运动，比如快走30分钟加深蹲20个，每周3次，配合少油少盐的饭，这样一个月能减3-5斤。