运动完不瘦，可能三个原因：第一，消耗少。比如跑步1小时消耗300-500大卡，但吃碗牛肉面就吃回去了。第二，饮食没管住。很多人运动后吃蛋白粉、蛋糕，热量比运动多。第三，肌肉没增。

为什么是这个答案？先看数据。哈佛医学院研究显示，每天需制造300-500大卡缺口才可能减重，持续1个月才掉1斤肉。运动消耗分两类：有氧每小时300-500大卡，无氧增肌每天多消耗13大卡/公斤。但增肌难，普通人每月最多长0.5公斤肌肉。饮食更关键，中国营养学会统计，80%健身者运动后摄入热量比运动多50-100大卡。基础代谢率女性约1200-1600大卡，男性1600-2000大卡，运动后提升5-10%，但不算多。比如跑步1小时消耗300-500大卡但吃碗牛肉面就吃回去了，牛肉面约500大卡，相当于白运动。肌肉没增的话，基础代谢率提升更少。所以运动不瘦，本质是吃多或消耗不够。但要注意，如果运动后总热量长期比吃得多，还是能瘦，只是速度慢。比如每周运动5天，每天多消耗200大卡，一个月也能减1斤。但很多人运动后吃多，反而吃回去了。