有些人运动后体重没掉，可能因为吃得多消耗少。比如每天跑步半小时，消耗300-500大卡，但喝完奶茶吃个炸鸡就补了600大卡，收支不平自然没效。

运动减肥没效主要因为三方面原因。第一是运动量不够，普通人每周3次有氧运动，每次30分钟，每月仅消耗约1800大卡，相当于少喝3.6斤油。第二是肌肉增长抵消脂肪，每增加1公斤肌肉每天多消耗110大卡，但同样重量的肌肉比脂肪体积小30%，所以体重不变但腰围能小5厘米。第三是平台期陷阱，身体适应后基础代谢率下降约5%，相当于每天偷偷多吃100大卡。数据显示，80%的人运动3个月后进入平台期，体重波动范围不超过0.5公斤。要提醒的是，体脂率下降2%才能看到明显变化，这需要坚持至少8周科学训练。