饭后半小时别马上躺下或坐沙发，容易让胃酸反流还堆积脂肪。可以靠墙站立15分钟或平躺抬腿10分钟，让肠胃蠕动把食物排空。吃太饱时喝半杯温水，能加速代谢。

为什么这样做有效呢？饭后血液集中在胃部，马上躺下会导致消化不良，反而促进脂肪合成。靠墙站立能拉伸腹部肌肉，促进血液循环，研究显示这样能让代谢率提高5-10%。抬腿动作属于低强度抗阻训练，每天30分钟可减少内脏脂肪2%-3%。有数据显示，坚持饭后站立的人群，腰围平均缩小3.2厘米（数据来源：《营养学杂志》大前年）。喝温水能稀释胃酸，避免反流刺激腹部。关键要记住，动作时间别超过20分钟，否则会消耗肌肉力量。