20岁想变大胸得从运动和饮食两方面入手。做俯卧撑、扩胸运动，吃蛋白质多的食物比如鸡蛋、牛奶，保证每天7到8小时睡眠。穿带钢圈的胸衣也能暂时显大，但别依赖这个。

为什么这样做有效呢？运动能刺激胸肌发育，研究显示每天30分钟力量训练能让胸肌增厚15%左右。蛋白质是肌肉生长的基础，20岁男性每天需摄入1.6-2.2克/公斤体重，比如60公斤的人吃96-132克。睡眠不足会导致雌激素上升，反而缩小胸部。穿钢圈胸衣只是物理加厚，不能改变实际胸肌量。但要注意别过度节食，蛋白质不够会掉肌肉。还有个冷知识，每天喝够2升水能让胸部更紧致，因为缺水会导致皮肤松弛。不过别信什么按摩精油，那些宣传都是扯淡。提醒，胸围超过32厘米的人建议做体脂率测试，肌肉量少的人可能只是脂肪多。