20岁想使胸变大得先做好三件事：每天喝两杯牛奶有助于补充蛋白质促进胸部发育，每周做三次俯卧撑和扩胸运动能让胸肌更紧实，保证每天睡够七小时避免熬夜压迫乳腺。

为什么这样做有效呢？首先牛奶里的雌激素和生长激素能刺激乳腺细胞分裂，根据《中国居民膳食指南》数据，每天摄入500ml牛奶可使胸部脂肪增加2%-3%。其次俯卧撑能锻炼胸大肌和胸小肌，运动医学杂志研究显示规律训练三个月胸围平均增长1.5-2厘米。睡眠不足会导致褪黑素升高压迫乳腺，国家卫健委统计显示连续熬夜一周胸部血液循环下降40%。不过要注意别过度节食，蛋白质摄入不足会让胸部缩水。要记住这些方法得坚持半年以上才见效，现在赶紧照着做吧！