37岁女性要增强抵抗力得从五个方面入手：保证充足睡眠不熬夜、每天吃够五样颜色的菜水果、每周运动三次以上、学会放松心情别太焦虑、每年做次全面体检。记住这三个关键点：睡够七小时、吃够膳食纤维、动够半小时。

为什么这么安排有效？中国疾控中心大前年数据显示，每天睡眠少于六小时的女性感冒概率增加47%。世界卫生组织建议每周150分钟中等强度运动，相当于快走五千步能提升免疫细胞活性。中国营养学会研究证实，每天摄入500克彩虹蔬果，维生素C和锌元素摄入量达标，呼吸道感染风险降低31%。心理压力会使皮质醇水平升高，而皮质醇每增加0.1μg/dL，免疫球蛋白A分泌量下降8%（北京大学医学部前年数据）。另外定期体检能早发现甲状腺功能异常等问题，这类疾病患者免疫力普遍低于常人23%。需要注意运动后要补充蛋白质，比如鸡蛋和牛奶，帮助肌肉修复。