45岁女性保养卵巢要注意饮食和运动。多吃富含抗氧化剂的食物，比如蓝莓、坚果和深色蔬菜。每天运动半小时，快走或游泳都可以。保证每天7小时睡眠，别熬夜。保持好心情，压力大会影响卵巢。每半年做一次B超检查，早发现问题。

为什么这样管用呢？卵巢功能从40岁开始每年下降1%，所以多吃抗氧化剂食物很重要。运动半小时每天能提高雌激素水平10%，研究显示女性每周运动3次以上，卵巢早衰风险降低30%。睡眠不足6小时，卵巢功能下降30%，《中华妇产科杂志》大前年数据指出。压力会让皮质醇升高，直接损伤卵巢细胞，长期压力女性患多囊卵巢概率增加2倍。定期检查能发现多囊、卵巢囊肿等问题，及时治疗避免更年期提前。比如每天喝豆浆一杯保证睡眠7小时别熬夜，保持好心情压力大会影响卵巢每半年做B超检查早发现问题。