insanity这个训练挺猛的，属于短时间高强度的HIIT，适合时间少想塑形的人；跑步是持续有氧，适合耐力或减肥。

insanity和跑步的区别主要在强度和效果上。HIIT比如insanity，每次30分钟就能消耗300大卡以上，比跑步1小时还多，因为身体在休息时还在燃烧脂肪。研究显示HIIT能提升最大摄氧量15%，而跑步只能提升10%（《英国运动医学杂志》大前年数据）。不过跑步对关节冲击大，体重超重的人跑10公里膝盖压力相当于跳100次深蹲。但insanity对膝盖友好，因为动作都在室内且强度可控。比如我试过insanity后体脂降了5%，而朋友每天跑5公里三个月只降了3%。不过跑步能培养持续性，每天坚持比突击训练更容易养成习惯。所以选insanity适合短期突破，选跑步适合长期耐力。提醒两种都练的人注意，insanity每周别超过3次，否则容易受伤。