发胖主要是吃得多动得少，加上熬夜不睡、喝水少、压力大这些习惯搞的。比如顿顿吃红烧肉、奶茶当水喝，晚上十点不睡刷手机，第二天又懒得出门，时间一长自然就胖了。减肥得先改掉这些坏习惯，比如每天至少走一万步，少吃油炸食品，睡前半小时别碰手机。

因为吃得多动得少，加上熬夜不睡、喝水少、压力大这些习惯搞的。比如顿顿吃红烧肉、奶茶当水喝，晚上十点不睡刷手机，第二天又懒得出门，时间一长自然就胖了。减肥得先改掉这些坏习惯，比如每天至少走一万步，少吃油炸食品，睡前半小时别碰手机。数据说每天多摄入500大卡，一年增重4.5公斤；每周运动150分钟以上，体脂率能降3%。熬夜会让代谢率降低10%，而每天喝够2升水能提高基础代谢。压力大会让皮质醇升高，这种激素专攻腹部脂肪。要记住，减肥不是短期冲刺，得长期坚持调整作息和饮食结构。比如早上喝温水加空腹有氧，中午吃杂粮饭，晚上八点后别碰主食，配合每天30分钟快走，一个月能瘦3-5斤。