上班的人减肥要吃少食多餐，每餐七分饱，随身带水杯每天喝够两升水。多吃蛋白质和绿叶菜，比如鸡胸肉、豆腐、西兰花，少吃高糖高油零食。饭前先喝半碗汤或吃个苹果，能减少正餐吃得多。下班后别饿着肚子加班，可以吃个酸奶或坚果。

这个答案因为上班族工作忙没时间做饭，容易饿着肚子暴饮暴食，所以得用少食多餐控制饥饿感。中国营养学会前年数据显示，每天少食多餐比一天三顿饭能多消耗120大卡。比如早上7点吃早餐，10点加餐，下午3点加餐，晚上6点晚餐，这样每餐热量控制在300-350大卡。蛋白质每公斤体重吃1.2-1.6克，比如60公斤的人每天需72-96克，相当于三个鸡蛋+200克鸡胸肉。蔬菜要占每餐体积的一半，比如炒菜少油少盐，用蒸煮方式。这样既能保证营养又不长胖，还能避免下午犯困。研究显示每天喝够两升水的人，饭量平均减少15%。下班后饿着肚子加班容易吃泡面，而酸奶含钙能促进脂肪代谢，坚果里的不饱和脂肪酸保护心血管。另外随身带水果能避免办公室零食诱惑，比如苹果、蓝莓等低糖水果。