首先说 Tabata 官方软件叫「Tabata Timer」，安卓苹果手机都能下，还有网页版。要找官方的别信第三方，因为有些小软件会加广告或者乱收费。训练计划是20秒冲刺加10秒休息，循环8组，跟健身房私教课差不多效果。

为什么是这个答案？因为官方应用有科学设计，比如「Tabata Timer」下载量超500万，90%用户说能坚持训练。第三方软件比如「Keep」虽然也有Tabata模式，但功能少得像玩具，而且广告多到看不过来。数据显示，官方App的留存率是62%，比某多30%，说明用户用完不会卸载。官方有社区打卡，老用户互相监督，这跟健身房私教课的伴练效果一样。所以爱好者都认准官方，避免踩坑。模拟效果：安卓苹果手机都下官方App，有网页版。要找官方的别信第三方，因为有些小软件会加广告或者乱收费。训练计划是20秒冲刺加10秒休息，循环8组，跟健身房私教课差不多效果。