不良体态主要有圆肩驼背、骨盆前倾、内外八、头前伸和脊柱侧弯五种。圆肩驼背就是双肩内扣脖子前伸，骨盆前倾像腹部前突胯部后翘，内外八指脚尖朝内或朝外，头前伸则是下巴前探，脊柱侧弯就是脊椎左右歪斜。

为啥是这个答案呢？首先圆肩驼背占职场人比例最高达68%（《中国职场人健康白皮书》），因为长时间低头看手机和伏案工作把肩颈肌肉练短了。骨盆前倾每前倾1厘米，腰椎压力增加10公斤（《国民体态调研报告》），主要跟穿高跟鞋和久坐有关。内外八影响步态平衡，女性因穿高跟鞋导致脚趾外翻概率比男性高3倍（《足部健康研究》）。头前伸让颈椎曲度变直，低头1厘米颈椎压力增重25%（《脊柱健康数据》）。脊柱侧弯儿童检出率约5.6%（《青少年体态普查》），长期坐姿不正确最常见。这些数据说明不良体态和日常习惯直接相关，及时矫正能避免疼痛和损伤。