中学生减肥得从饮食、运动、作息三方面入手。早上吃好营养早餐，中午七分饱，晚上不吃夜宵；每天跳绳半小时或跑步二十分钟；保证晚上十点前睡觉。记住不能饿肚子减肥，否则影响学习精力。

为什么得这么干？因为国家卫健委前年数据说，中学生超重率已达18.7%，主要因饮食不规律和运动少。早餐不吃容易导致下午上课犯困，比如北京某中学调查显示，吃早餐的学生数学成绩比不吃的高12分。运动得选有氧项目，像跳绳半小时消耗300大卡，相当于慢跑40分钟，但要注意运动后补充蛋白质。少睡会扰乱生物钟，上海疾控中心研究证明，每天少睡1小时，肥胖风险增加23%。千万别搞断食减肥，青少年正长身体，营养不足会掉头发、注意力不集中。记住减肥是持久战，得坚持三个月才能见效。