要调整饮食得少油少糖多喝水，每天运动30分钟每餐七分饱别吃撑，保证每天8小时睡眠别熬夜刷手机，课间别老坐着得起来活动活动。睡觉前半小时别碰零食饮料。

为什么这么减呢？因为中国青少年体质健康报告前年显示中学生超重率已达21.5%主要问题是久坐少动和饮食不规律。每天运动30分钟能消耗300大卡相当于慢跑半小时，七分饱原则能减少30%热量摄入。课间活动每小时能提高15%血液循环效率。睡觉不足8小时会导致代谢减慢8%，熬夜时胃酸分泌紊乱容易暴饮暴食。那些边写作业边吃零食的，每小时吃进去的热量比写作业消耗的多两倍。就像数学课说的负负得正，错误习惯叠加起来更危险。