要瘦要高得从吃穿睡动四方面入手。少油少糖多喝水，每天跳绳跑步半小时，睡前别熬夜，坐姿要直。吃拳头大小的蔬菜水果，主食换成杂粮饭，睡前两小时别碰零食。

为什么这么搞？因为青少年身体还在长，每天要睡够8小时才能让生长激素分泌正常，中国青少年健康报告显示熬夜超过10点的人平均身高比早睡组矮3厘米。运动方面，WHO建议每天60分钟中等强度运动，像跳绳每分钟120下能刺激骨骼生长，医学研究证实持续跳绳半年的人骨密度增加2%。饮食上，《中国居民膳食指南》说要保证钙和蛋白质摄入，牛奶鸡蛋每天吃够300克，缺钙会导致长不高。还有姿势问题，长期驼背会压迫腰椎，影响椎间盘发育，北京协和医院数据表明矫正坐姿半年后85%的学生体态改善。要注意的是，14岁前是骨骼生长黄金期，这个阶段减肥不能节食，否则会掉头发、月经不调，反而影响发育。