咱们平时吃水果最好选个头不大但营养高的，像苹果香蕉橙子葡萄草莓这些，维生素和膳食纤维含量都挺足的。苹果能护血管，香蕉补钾，橙子维C多，葡萄抗氧化，草莓维生素E最丰富。每天吃200克左右最合适，吃太多糖分高反而不好。

为啥是这个答案呢？首先中国营养学会大前年数据说，苹果每100克含膳食纤维2.4克，橙子维C是柠檬的3倍。香蕉含钾量比香蕉高30%，对血压好。草莓维生素E含量比苹果高4倍，抗氧化效果强。不过要注意血糖指数，苹果和香蕉都中等，葡萄和草莓有点高，糖尿病患者要少吃。每天吃200克水果既能补营养，又不会摄入过多糖分，像苹果香蕉这种每天吃2个就够，橙子草莓每天半斤就行。另外水果最好早上吃，吃完饭半小时再吃，这样消化好。要是饭前吃太多水果，血糖会突然升高，特别是糖尿病患者要注意这个时间点。