中学生要减肚子得从饮食运动两方面入手首先控制食量特别是晚上别吃太多垃圾食品其次每天跑步半小时每周做三次仰卧起坐另外睡前半小时平躺抬腿十五分钟效果更好记住这招得坚持一个月才能见效

为什么这么安排呢因为中学生代谢快每天跑半小时能消耗300大卡相当于少喝三瓶可乐的数据来源国家体育总局大前年报告说青少年每周三次有氧运动腰围减少2厘米左右而仰卧起坐能针对性锻炼腹直肌肌肉量增加0.5平方厘米需要配合饮食控制才能看到效果比如早餐吃鸡蛋牛奶加燕麦晚餐吃蒸蔬菜和鱼肉这样搭配比吃炸鸡烤串少摄入500大卡每天坚持一个月肚子自然就小了不过要注意别过度节食否则会影响发育特别是女生每个月经周期前得多吃点 red meat补充铁质这个得记牢