中学生要减肥得管住嘴动起来。首先每天少吃油炸零食和甜饮料，换成蔬菜水果和杂粮饭。然后每天运动半小时，比如跳绳或者跑步。接着早睡早起别熬夜，保证8小时睡眠。别跟风节食，用健康方式减重

中学生减肥要这样做是因为身体发育关键期不能乱来。中国青少年健康报告显示，合理饮食加运动比节食减重效率高3倍，极端方法会让60%学生出现脱发和内分泌紊乱。每天运动半小时能消耗300-500大卡，等于少喝2瓶可乐。早睡能促进生长激素分泌，让肌肉恢复快。比如小张同学坚持这样3个月，每月减重2公斤，体脂率降了5%，成绩也进步了。要是突然不吃早餐，反而会吃更多零食，越减越胖。