中学生减肥要慢慢来，不能饿肚子或吃减肥药。首先控制饮食，每天少吃300大卡，比如早餐换成鸡蛋牛奶，晚餐减少主食。其次每天运动40分钟，跳绳或跑步都行，每周5次，搭配力量训练更好。保证8小时睡眠，睡前别吃零食，心情别太焦虑。

为什么这样呢？因为身体需要热量维持生命，突然少吃会掉头发、注意力不集中。中国营养学会大前年调查发现，合理饮食加运动，3个月减重5%的人，体脂率下降12%，而只节食的只有6%。睡眠不足还会让胃酸分泌变多，容易饿。比如每天跳绳1000个，相当于消耗300大卡，等于少喝一瓶可乐。但要注意别在饭前运动，否则会头晕。长期坚持才能看到效果，别三天打鱼两天晒网。