中学生减肥得先管住嘴动起来，少吃油炸零食多吃蔬菜水果，晚上十点前睡觉保证生长激素分泌。每天运动半小时比如跳绳跑步，配合早餐吃鸡蛋牛奶，晚餐少油少盐。每周测一次体重别急功近利，体重下降别超过每月两公斤。

为什么这么干呢？因为中学生代谢快但自制力弱，容易暴饮暴食和久坐。研究显示每天少喝奶茶能省300大卡，跳绳半小时消耗约300大卡，相当于少吃两碗米饭。中国疾控中心大前年数据，规律运动中学生肥胖率下降23%，但超四成因睡眠不足导致代谢紊乱。管住嘴是基础动起来是关键，睡眠不足会降低减肥效率30%以上。比如早上六点运动比晚上运动燃脂多15%，因为体温高代谢快。记住每周测体重别超过两次，避免焦虑影响效果。