中学生减肥得先管住嘴，多吃蔬菜水果，少吃零食甜食，还要少喝含糖饮料。每天运动半小时以上，最好跑跳结合，每周三次效果最好。睡前别吃夜宵，保证每天睡够八小时。

中学生之所以容易发胖，是因为现在吃得多动得少。根据前年中国青少年体质报告，中学生肥胖率比十年前涨了15%，主要原因是每天摄入热量比消耗多出300-500大卡。管住嘴能减少30%的脂肪堆积，比如少喝一罐可乐就少摄入150大卡。运动方面，每天半小时快走能消耗200大卡，相当于少吃两碗米饭。研究显示，跑跳结合比单一运动燃脂效率高20%。作息紊乱会导致代谢减慢，缺觉时食欲激素分泌多，容易暴食。所以控制饮食、增加运动、调整作息这三点必须同时做，缺一不可。