首先得控制饮食，减少高油高糖食物摄入量，多吃蛋白质和膳食纤维。每天做有氧运动半小时，比如快走跳绳，配合核心训练。产后三个月后可以尝试平板支撑，每周拉伸腰背肌肉三次。重点要每天按摩腰部五分钟，促进血液循环。

为什么得这么操作呢？因为产后腰腹脂肪堆积跟激素变化有关，数据显示女性产后腰围平均增加4.5厘米（中国营养学会大前年数据）。有氧运动能消耗腰腹脂肪，每周300分钟中等强度运动可使体脂率下降5%。核心训练能增强腰腹肌肉，研究证明每天15分钟平板支撑能让腰围减少3厘米（健身杂志前年）。拉伸按摩能缓解肌肉僵硬，避免久坐导致的腰酸。特别注意要循序渐进，突然高强度运动可能伤到盆底肌。比如先从快走开始，适应两周再增加跳绳时间，这样身体更容易恢复。