产后瘦肚子得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少油少盐，每天要有个半钟头运动，比如快走慢跑或者跳操。接着要每天做十次腹式呼吸，吸气时把肚子鼓起来再呼气收腹。可以配合腹部按摩，用掌心从下往上揉肚子，每天两次每次五分钟。

为啥这么整呢？因为产后腹部脂肪堆积跟激素变化有关，研究显示产后10个月腹部脂肪平均占体脂15%-20%[1]。每天30分钟有氧运动能让腹部脂肪减少15%[2]，核心肌群恢复需要6-8周[3]。腹式呼吸能激活膈肌和腹横肌，促进内脏脂肪代谢[4]。按摩手法要顺着肠道走向，从肚脐到肋骨方向揉，这样能改善局部血液循环[5]。不过要注意运动前得做热身，避免拉伤，特别是顺产妈妈要等恶露干净再运动[6]。