哺乳期减肥得讲究科学，不能饿肚子也不能猛运动。饮食上要保证营养均衡，多吃高铁高蛋白的食物比如鸡蛋瘦肉豆制品，每天喝够2000毫升温水。运动方面选温和项目，比如散步瑜伽产后修复操，每天半小时分几次来。重点是要保证睡眠别熬夜，这样身体恢复快消耗自然多。

为什么得这么着呢？哺乳期基础代谢比平时高300-500大卡每天，但得保证热量缺口不超过300大卡，否则奶水质量会打折扣。《中国居民膳食指南》说每天蛋白质要吃80-100克，不够会影响分泌。运动选错了反而坏事，比如跑步可能让奶量减少15%，而瑜伽能促进血液循环帮助燃脂。某研究显示哺乳期女性每周3次30分钟有氧运动，3个月后腰围平均减4.2厘米，但必须配合营养补充。要是光节食跳减肥操，奶水减少的几率能达到40%，得不偿失啊。