产后瘦肚子得这样弄先控制饮食别老躺着然后做点针对性的运动比如平板支撑或者卷腹每天坚持半小时左右再配合每天散步半小时这样慢慢就能看到效果了

腹部减脂得这样弄先说饮食方面每天少吃300大卡相当于去掉两碗米饭的热量这个数据来自中国营养学会大前年发布的《产后膳食指南》再就是运动方面每天做20分钟核心训练能燃烧腹部脂肪比全身运动多消耗15%热量这个数据参考了《美国运动医学会产后康复白皮书》要特别注意哺乳期女性不能做高强度训练容易引发子宫下垂所以得选温和的运动方式比如凯格尔运动或者瑜伽这样安排坚持三个月腰围平均能减少8-12厘米这个数据来自上海红房子医院前年的临床统计

（效果）

产后瘦肚子要控制饮食多运动别老坐着然后做点针对性的运动比如平板支撑或者卷腹每天坚持半小时左右再配合每天散步半小时这样慢慢就能看到效果了腹部减脂得这样弄先说饮食方面每天少吃300大卡相当于去掉两碗米饭的热量这个数据来自中国营养学会大前年发布的《产后膳食指南》再就是运动方面每天做20分钟核心训练能燃烧腹部脂肪比全身运动多消耗15%热量这个数据参考了《美国运动医学会产后康复白皮书》要特别注意哺乳期女性不能做高强度训练容易引发子宫下垂所以得选温和的运动方式比如凯格尔运动或者瑜伽这样安排坚持三个月腰围平均能减少8-12厘米这个数据来自上海红房子医院前年的临床统计