要瘦肚子得从饮食和运动两方面入手，饮食控制要少食多餐高蛋白低糖，运动得每天坚持半小时快走或平板支撑。腹部脂肪堆积跟激素变化和久坐有关，得先恢复腹直肌分离，再慢慢减脂。

因为产后腹部脂肪堆积跟激素变化和久坐有关，所以得先做凯格尔运动恢复盆底肌，再配合有氧运动。数据显示30%产妇有腹部脂肪堆积，每天30分钟快走或平板支撑能消耗300大卡热量，这样坚持三个月腰围能减少5-8厘米。饮食控制要少食多餐高蛋白低糖，比如早餐吃鸡蛋牛奶，午餐吃鱼肉豆腐，晚餐吃蔬菜杂粮，这样内脏脂肪能减少20%。久坐会压迫腹部导致脂肪堆积，所以得每小时起来活动5分钟。恢复期前三个月别做仰卧起坐，等腹直肌分离恢复到1指以内再开始核心训练。