产妇刚出月子别急着减肥，得先吃好睡好。控制食量别吃太撑，多吃鸡蛋鱼肉和青菜，喝汤要慢点别贪多。每天抽半小时散步或做产后修复操，一个月瘦个五斤就够。

为啥这么安排呢？刚生完孩子身体消耗大，得先补够营养别亏空。中国营养学会说月子期间每天需热量比平时少300大卡，但别低于基础代谢。鸡蛋富含蛋白质能修复子宫，鱼肉里的DHA对奶水好，绿叶菜里的铁能预防贫血。喝汤要等汤凉了再喝，热汤容易涨奶。运动得循序渐进，像这样：先从每天10分钟抬腿开始，两周后加到半小时，做操最好跟着视频学，别扭着腰。记住饿的时候喝温水，别硬撑，这样既能瘦又不伤奶水。