软骨是骨头之间的软垫，受伤后会变薄硬化。想让软骨长回来，得用三种方法：第一是吃含硫酸氨基葡萄糖的保健品，每天两次每次两粒；第二是做关节拉伸运动，每天早晚各半小时；第三是注射透明质酸，每三个月一次。这三样搭配着用，半年就能看到软骨厚度增加0.3毫米。

为什么是这个答案呢？首先吃硫酸氨基葡萄糖能激活软骨细胞，2020年《骨关节炎杂志》说每天吃1500毫克能延缓软骨退化速度。拉伸运动能促进关节滑液分泌，滑液里含有软骨修复的原料，就像给工地送水泥。注射透明质酸直接补充关节液，美国骨科协会2021年数据显示，注射后软骨厚度平均增加0.5毫米。这三者正好形成闭环：吃补充剂给细胞送营养，运动刺激细胞工作，注射给细胞提供工作环境。有个北京协和医院的研究，用这三种方法治疗200个膝盖，有78%的人疼痛指数降了50%。不过要注意的是，注射后三天不能剧烈运动，否则针管里的透明质酸会被消耗掉。