人体要补充蛋白质就得多吃鸡蛋牛奶豆类这些食物对吧爱好者跟你说个实在的首先得知道蛋白质是构成肌肉和血液的重要东西每天吃够量才能让身体恢复得快比如鸡蛋一个能提供6克蛋白质牛奶半斤有8克豆制品100克也有15克左右这些食物都含有蛋白质而且容易吸收特别是运动后半小时内吃点蛋白粉或者鸡蛋能帮助肌肉恢复得更快对吧

为什么得这么补充呢爱好者用数据给你讲清楚中国居民膳食指南说成年人每天每公斤体重得吃1.2到1.5克蛋白质比如50公斤的人得60到75克蛋白质对吧按这个标准算鸡蛋牛奶豆制品这些食物最省事因为它们吸收率高还有个数据是肌肉每增长1公斤需要1.6克蛋白质所以健身的人得吃够量运动后吃点蛋白粉或者喝牛奶比吃红烧肉更管用对吧另外蛋白质要分散吃比如早上鸡蛋中午牛奶晚上豆制品这样身体才不会一次性吃太多负担大对吧而且要注意食物搭配比如吃肉别光吃猪肉得搭配豆制品这样蛋白质利用率更高对吧