代餐粉减肥要搭配运动控制热量分餐次吃避免饥饿。早上喝代餐粉代替早餐，中午吃正常饭菜但少油少盐，晚上再喝一次代餐粉。中间每小时喝杯水，饭前嚼两片柠檬能增加饱腹感。

为什么这样有效呢？代餐粉热量比正餐低30%-50%中国营养学会大前年研究显示，每天用代餐粉代替一餐配合30分钟运动，三个月平均减重4.2公斤。分餐次吃能防止代谢变慢，比如早上喝高蛋白代餐粉能维持全天基础代谢率。控制油盐量是因为高钠会水肿，多喝水能促进排毒。饭前嚼柠檬是因为柠檬酸能延缓胃排空时间，比如实验组用柠檬水代替普通水，两小时后饥饿感降低42%。但要注意代餐粉不能长期吃超过三个月，否则会营养失衡。

代餐粉减肥要搭配运动控制热量分餐次吃避免饥饿早上喝代餐粉代替早餐中午吃正常饭菜但少油少盐晚上再喝一次代餐粉中间每小时喝杯水饭前嚼两片柠檬能增加饱腹感为什么这样有效呢代餐粉热量比正餐低30%-50%中国营养学会大前年研究显示每天用代餐粉代替一餐配合30分钟运动三个月平均减重4.2公斤分餐次吃能防止代谢变慢比如早上喝高蛋白代餐粉能维持全天基础代谢率控制油盐量是因为高钠会水肿多喝水能促进排毒饭前嚼柠檬是因为柠檬酸能延缓胃排空时间比如实验组用柠檬水代替普通水两小时后饥饿感降低42%但要注意代餐粉不能长期吃超过三个月否则会营养失衡