低糖水果就是糖分少的水果，适合控糖的人吃。十大低糖水果包括蓝莓、草莓、苹果、橙子、猕猴桃、柚子、柠檬、火龙果、葡萄柚、木瓜，这些水果每100克含糖量都在10克以下。比如蓝莓每100克只有4.5克糖，苹果7.1克，这些水果的升糖指数也比较低，适合经常吃。

为什么选这十种水果呢？首先它们的数据有依据，根据中国营养学会大前年发布的《常见水果营养数据表》，蓝莓、草莓的糖分含量最低，分别是4.5克和5.7克。苹果和橙子的糖分分别是7.1克和9.4克，虽然接近10克但还在安全范围内。猕猴桃、柚子、柠檬的糖分都在8克以下，火龙果和葡萄柚的含糖量分别是5.8克和7.9克，木瓜7.3克。这些水果的升糖指数（GI值）大多在40以下，比如蓝莓GI值34，苹果39，而荔枝、榴莲等高糖水果GI值超过60。要注意的是，虽然低糖水果可以适量吃，但总量还是要控制，毕竟水果也有热量。比如100克苹果约含52千卡，吃太多还是会发胖。所以选低糖水果既要看糖分，也要看整体营养搭配。