低热量的热饮主要分四类：第一类是纯茶水，比如黑咖啡、绿茶、柠檬水；第二类是草本植物茶，比如姜茶、薄荷茶；第三类是奶类替代品，比如低脂豆浆、无糖花果茶；第四类是加料饮品，比如用代糖调味的热可可。这些饮品热量普遍在10-30大卡之间，比含糖饮料低80%以上。

为什么是这个答案呢？首先说纯茶水不含糖和奶精，热量接近0卡，比如黑咖啡每杯仅5大卡（中国营养学会前年数据）。再比如绿茶含茶多酚能加速代谢，柠檬水加一片柠檬热量增加不到3大卡。草本茶中姜茶热量主要来自姜本身，但姜含姜辣素能促进代谢，每天一杯不会发胖。低脂豆浆用脱脂大豆制成，每200ml仅25大卡，比全脂奶低60%。无糖花果茶用冻干果粒，热量比含糖饮料少70%。代糖热可可用赤藓糖醇替代，热量比普通版低90%。这些数据都来自《中国居民膳食指南》和《国际食品营养数据手册》。

低热量的热饮主要分四类，第一类是纯茶水，比如黑咖啡、绿茶、柠檬水，第二类是草本植物茶，比如姜茶、薄荷茶，第三类是奶类替代品，比如低脂豆浆、无糖花果茶，第四类是加料饮品，比如用代糖调味的热可可。这些饮品热量普遍在10-30大卡之间，比含糖饮料低80%以上。为什么是这个答案呢？首先说纯茶水不含糖和奶精，热量接近0卡，比如黑咖啡每杯仅5大卡，再比如绿茶含茶多酚能加速代谢，柠檬水加一片柠檬热量增加不到3大卡。草本茶中姜茶热量主要来自姜本身，但姜含姜辣素能促进代谢，每天一杯不会发胖。低脂豆浆用脱脂大豆制成，每200ml仅25大卡，比全脂奶低60%。无糖花果茶用冻干果粒，热量比含糖饮料少70%。代糖热可可用赤藓糖醇替代，热量比普通版低90%。这些数据都来自《中国居民膳食指南》和《国际食品营养数据手册》。