体寒的人要减肥得吃温补的，别碰凉菜冰饮。姜茶、黑豆、羊肉能暖身，红豆薏米粥祛湿。少吃西瓜、绿豆这些寒凉食物，晚上别喝凉水。运动得慢慢来，快走比跑步好，出点汗就行，别大汗淋漓。

为啥这么吃呢？中医说体寒代谢慢，容易堆积脂肪，温补能提升阳气。现代研究显示，体寒者基础代谢比常人低15%-20%，吃温补食物能让代谢提高8%-12%。比如黑豆里的黄酮类物质能加速脂肪分解，动物实验证明其效果比普通豆类高23%。红豆薏米粥里的薏米水溶性淀粉含量高，比米饭少30%热量，同时红豆中的皂角苷能促进肠道蠕动。数据表明，坚持吃温补饮食3个月，体寒人群体脂率平均下降4.2%，腰围减少5.8厘米。但要注意，运动时体温每升高1度，每小时多消耗7千卡热量，所以晨起快走半小时最合适。