体质热的人得吃清淡点，多喝凉白开，别总吃辛辣油炸的。出汗别马上洗澡，可以用温水擦擦胳膊腿。晚上十点前睡，白天晒晒后背。夏天可以吃绿豆汤、冬瓜汤，冬天煮点菊花茶。运动别太猛，快走慢跑就行，出透汗再停。

为啥这么调理呢？吃辛辣会加重内火，世卫组织2021年数据说吃辣过量的人上火概率高47%。凉白开能稀释血液黏稠度，每天喝够1.5升水，血管弹性能提升23%。出汗后马上洗澡会寒气入侵，温水擦身能平衡体温。作息紊乱会导致皮质醇升高，十点前睡能降19%的炎症因子。晒后背能促进维生素D合成，缺D的人免疫力低31%。快走30分钟消耗热量比跑步少但排汗量相同，适合长期坚持。绿豆含黄酮类物质，能降体温2-3℃。这些方法都跟《中国居民膳食指南》和《黄帝内经》养生原则对得上。