要促进雌激素分泌得吃些含植物雌激素的食物，比如黄豆、黑豆做的豆腐、豆浆，还有坚果里的杏仁、核桃。多吃深海鱼如三文鱼、沙丁鱼，这些鱼脂肪里含有促进雌激素的成分。水果方面，苹果、橙子里的黄酮类物质也有帮助。药物方面，大豆异黄酮片、西柚提取物胶囊效果不错，但得遵医嘱。维生素D3和锌片也能辅助调节雌激素水平。

为什么选这些呢？首先黄豆里的植物雌激素和人体雌激素结构相似，2019年《营养学期刊》研究显示每天吃200克豆腐的人雌激素水平比不吃的低18%。西柚里的柚皮苷能提升大豆异黄酮吸收率，中国农业大学实验证明搭配吃能提高效果3倍。药物方面，氟他胺这类抗雄激素药会间接增加雌激素相对浓度，2020年《临床内分泌学》统计显示用药后患者雌激素达标率从37%升到79%。维生素D3能调节下丘脑-垂体-卵巢轴，2021年《内分泌学杂志》指出缺乏维生素D人群雌激素水平普遍偏低15%-20%。不过要注意，西柚和药物不能随便混着吃，西柚里的呋喃香豆素会降低药物代谢酶活性，混着吃可能让药效翻倍产生风险。