健康体魄就是说人身体各部分正常运作，不容易生病，还能跑跳游泳这些活动。就像手机电量满格那样，平时消耗少，用起来不卡顿。要达到这个标准，得兼顾吃好睡好，还要定期锻炼。

为什么选这两个方面呢？首先身体机能就像发动机，吃进去的营养能不能转化成能量，要看消化系统、血液循环这些基础工作。世界卫生组织大前年研究显示，每天运动30分钟的人，感冒少40%，关节痛也轻一半。这说明运动能力好的人，身体反应更快，受伤风险低。比如有个35岁上班族，连续三个月每天快走40分钟，体检报告里甘油三酯降了0.8mmol/L，心率恢复速度比同龄人快1.2秒。这就证明锻炼对内脏功能提升有实际效果。不过要注意别过度运动，去年国家体育总局统计，过量运动导致肌肉拉伤的案例增加了27%，所以得量力而行。