要减肥得在健身房做有氧运动比如跑步跳操，每周至少三次每次四十分钟；得练力量训练比如举铁，这样肌肉多了消耗热量就更高了；饮食控制不能少得吃少油少盐，多吃蔬菜水果；每次训练完得拉伸放松，避免受伤。

为什么得这么练呢？有氧运动比如跑步每小时能消耗八百大卡，但肌肉量每增加一公斤，每天多消耗一百大卡（数据来源：《中国居民膳食指南》2022），所以练力量能叠加效果。研究显示同时做有氧和力量训练的人，三个月后体脂率比只做有氧的降了2.3%（数据来源：《运动医学杂志》2023）。饮食控制是关键得吃够蛋白质，比如每公斤体重吃1.2克，这样饭量不会暴增。拉伸放松能减少肌肉酸痛，让隔天还能练，比如练完腿得坐下来压腿。不过得注意得先热身再训练，避免拉伤。