健身每天吃好三顿，早中晚每顿有蛋白质、碳水、蔬菜。蛋白质选鸡蛋、鸡胸肉，碳水选米饭、红薯，蔬菜随便吃。吃的时候别饿肚子，练前练后半小时内吃点东西，比如香蕉、蛋白粉。睡觉前别吃太多，不然第二天没精神。

为啥这么吃呢？因为肌肉得蛋白质长肉，碳水供能防饿，蔬菜给维生素。练完半小时内吃蛋白质和碳水，能补回消耗的糖原和肌肉蛋白。《中国居民膳食指南》说每天每公斤体重要吃1.2-2克蛋白质，练后半小时吃能提高30%吸收率（《运动营养学杂志》2021年数据）。早吃碳水稳血糖，晚吃少防脂肪堆积。睡前两小时吃完一顿，给胃留消化时间。要是饿得慌，练前吃根香蕉防低血糖，练后喝蛋白粉加米饭，比空肚子练强十倍。