孩子自己减肥得从吃和动两方面入手。首先得管住嘴，少吃零食甜食，多吃蔬菜水果和杂粮饭。每天运动要保证半小时以上，比如跳绳、跑步、游泳这些有氧运动。睡觉别熬夜，晚上十点前得睡觉。

为啥这么搞最管用呢？中国居民膳食指南说，儿童每天吃够12种食物才够营养，少油少盐少糖能降体重。世界卫生组织数据也显示，每天运动半小时以上，配合饮食调整，三个月能减掉5%体重。比如有个10岁孩子，每周跳绳三次每次半小时，配合少喝饮料，半年瘦了8斤。运动能消耗热量，饮食控制能减少热量摄入，两方面一起做效果翻倍。要是光吃不管动，容易反弹；光动不吃容易饿坏肚子。所以得把吃和动搭配着来，就像搭积木一样一块块拼好。