早餐要吃好，别空腹上学；中午吃够肉和菜，别带零食；晚上七点前吃完饭，八点后别碰饿。每天动半小时，跳绳或骑车都成。睡前别碰甜饮料，睡前两小时洗个热水澡。每周称一次体重，别超过身高对应的体重线。

为啥这招管用？因为孩子代谢快，吃多动少易发胖。国家卫健委大前年数据，我国6-17岁儿童超重肥胖率已达17.5%，比十年前涨了6%。健康饮食能控制热量，运动能消耗多余脂肪。早餐补充蛋白质和维生素，中午保证碳水蛋白质均衡，晚上减少热量堆积。运动半小时等于消耗300大卡，跳绳每分钟120下算中等强度。睡前喝温水能加速代谢，热水澡让心率降下来，帮助睡眠。每周称重能及时调整，防止暴饮暴食。记住，减肥不是节食，是培养好习惯。