10岁孩子减肥得从吃和动两方面抓起。先把零食奶茶戒了，换成牛奶水果；每天运动半小时，跳绳跑步都行；保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会影响代谢。实在减不下来得赶紧看医生，别耽误了。

为啥得这么干呢？中国疾控中心大前年数据显示，10岁儿童超重率已达17.5%，比五年前涨了4个百分点。世界卫生组织建议儿童每日活动量要达到60分钟，相当于每天跳绳1500个或慢跑3公里。饮食调整是关键，因为零食热量高又营养差，比如一个雪糕等于半碗米饭。运动方面，北京儿童医院研究证明，每天30分钟中高强度运动，配合饮食控制，三个月平均减重3.2公斤。睡眠不足的孩子，代谢率会下降10%-15%，这就像汽车没油一样跑不动。要是孩子体重超过同龄同身高的85%，就该赶紧上医院查激素水平了，别等出问题了才后悔。