要让小孩健康减肥得从吃和动两方面入手。首先得控制食量别吃太饱，早餐吃好别漏，中午吃七分饱，晚餐少吃点。多吃蔬菜水果少零食，饮料奶茶要少喝。每天运动半小时，跳绳跑步都可以，但要保证睡眠别熬夜。

为什么得这么着呢？因为小孩代谢快容易饿，光少吃可能影响发育。中国疾控中心大前年数据显示，每天运动半小时的儿童肥胖率比不运动的低42%。饮食控制方面，早餐吃好能稳定血糖，中午七分饱能减少脂肪堆积，晚餐少食能避免热量过剩。睡眠不足会导致生长激素减少，影响代谢效率，数据显示睡眠不足8小时的孩子肥胖风险增加58%。运动方面，跳绳半小时消耗约150大卡，相当于慢跑30分钟，但要注意别过量运动伤身体。吃和动结合着来，既能减重又不影响长身体。