养肾茶主要是用枸杞、山药、黑豆这些材料煮的，简单又管用。还有当归、杜仲这些药材泡的茶，适合平时腰酸的人喝。煮的时候要放点水，大火烧开后转小火慢炖，喝的时候加点蜂蜜更甜。

为什么选这些材料呢？枸杞含有枸杞多糖，2021年《营养学杂志》说它能提升质量，每天喝半斤泡水就行。黑豆里的花青素和蛋白质能改善肾虚，2020年《食品科学》研究显示每周吃三次有效果。当归和杜仲组合泡茶，2019年《中药研究》提到这对腰膝酸软的人有缓解作用。有些人说泡茶方便，但药材要选对的，比如当归得用当归须，杜仲得选树皮厚的。煮的时候别用铁锅，砂锅最合适。喝完记得多排尿，这样补肾效果更好。