冬天早上冷得慌，得吃热乎的才管用。热粥配包子最实在，牛奶鸡蛋补充蛋白质，水果补充维生素。早上时间紧，别做复杂的，煮粥、蒸包子、冲牛奶都行。冬天穿得多消耗大，得吃热量高营养全的，水果可以选苹果、香蕉这种甜的暖胃。

为啥这么搭配呢？因为冬天天气冷身体消耗大容易饿，而且穿得多容易手脚冰凉。中国营养学会大前年数据说，冬季早餐热量要比夏天多15%，蛋白质需求高20%。热粥能暖胃防寒，包子里的碳水能快速补充能量，牛奶鸡蛋提供优质蛋白，水果补充冬季容易缺乏的维生素。早上时间紧张，煮粥用高压锅20分钟搞定，蒸包子提前备好面剂子，牛奶直接冲泡，水果洗净切好放保鲜盒。冬天早餐要兼顾暖身、抗寒、抗饿三件事，不能光图省事不吃主食。