要减肚子得管住嘴吃对东西少喝油盐高的饭局少碰奶茶炸鸡这些高热量食物每天喝够2000毫升水避免睡前两小时吃东西多吃青瓜西红柿苹果这些水分足的蔬菜水果晚上十点后别吃东西主食换成糙米燕麦面这些粗粮

为什么这么减得看原理呢首先腹部脂肪多跟代谢慢有关数据显示每天多消耗300大卡坚持三个月能减5-8斤这个热量缺口正好靠控制饮食来实现少油盐能减少内脏脂肪堆积研究显示每天少喝500毫升含糖饮料肚子围能缩小2厘米多喝水能促进代谢每小时喝200毫升水全天喝够2000毫升相当于多消耗100大卡膳食纤维能增加饱腹感苹果中的果胶让肚子更紧致蛋白质帮助肌肉修复比如鸡蛋牛奶里的优质蛋白能让腰围小1.5厘米宵夜会导致睡眠时代谢变慢睡前吃东西等于给身体加餐多消耗的热量还不够消耗的