减肥就得控制热量，别吃太撑。每天吃够蛋白质和蔬菜，少碰油炸和甜食。多喝水，饭前喝半碗汤，这样能管住嘴。少食多餐，别饿得头晕眼花，到点就停筷子。

为啥要这样来呢？因为这样能保持饱腹感，还能避免暴饮暴食，对吧？中国营养学会说，减肥期每顿热量缺口200大卡，一个月能瘦4斤。要是顿顿吃撑，身体会偷偷存脂肪。比如早上吃两个鸡蛋配燕麦，中午鱼肉和青菜，晚上豆腐汤加少量主食，这样吃一个月，腰围能缩两指宽。要是天天吃炸鸡奶茶，就算运动两小时也白搭。数据显示，减肥时吃错饭的人，三个月后反弹率高达70%。记住，少油少盐少糖，细嚼慢咽，别等饿极了再吃饭。