减肥期间可以吃绿叶菜、西兰花这些水分多的蔬菜，粗粮如燕麦、糙米这些有纤维的，还有鸡胸肉、鱼虾这些低脂蛋白质。少碰油炸食品、甜饮料和红烧肉这类高热量东西。

为啥这样选呢？绿叶菜每100克才20多卡路里，比如菠菜和油麦菜，吃满一盆才够饱腹感，还能补维生素。糙米和燕麦的膳食纤维能延缓饿，根据《中国居民膳食指南》数据，每天吃50克全谷物能减重2公斤。鸡胸肉每100克才165大卡，比猪肉少一半热量，蛋白质含量却高3倍。研究显示，用这些食物代替红烧肉，三个月腰围能缩小8厘米。油炸食品每炸一次就吸收200大卡油，甜饮料含糖量超11%，喝半瓶就等于吃掉两碗米饭的热量。